La importancia del sueño

Miércoles 12 de Enero de 2011 04:08

En demasiadas ocasiones no somos conscientes de la importancia de dormir bien. Nuestros malos hábitos de sueño influyen de forma negativa en el organismo: dolores de espalda, insomnio crónico, somnolencia diurna, gastroenteritis, hipertensión y cardiopatías son sólo algunas de las nefastas consecuencias que pueden evitarse si seguimos unos sencillos consejos:
• Los médicos recomiendan tener entre 7 y 8 horas de sueño diarias para adultos, nueve para niños y adolescentes.

• Cene alimentos con contenido proteico. Las proteínas son una fuente de triptófano y este aminoácido ayuda en la síntesis de melatonina y serotonina, dos hormonas muy importantes durante el sueño.

• Tome un baño o ducha de agua caliente: si eleva su temperatura corporal antes de irse a la cama, posteriormente caerá y le facilitará el sueño.

• Váyase a la cama en cuanto tenga los primeros signos de sueño.

• Intente ser regular a la hora de acostarse y levantarse: le ayudará que su cuerpo asuma un ritmo de sueño y le haga más fácil quedarse dormido y levantarse por la mañana.

• La cama es para dormir, no para ver la televisión, hacer trabajo o estudiar. Si tiene estas costumbres, le resultará mucho más difícil conciliar el sueño.

• Duerma en la oscuridad completa o lo más completa posible, ya que la luz en los ojos afecta la producción de melatonina y serotonina.

• Duerma en un lugar silencioso para que pueda conciliar completamente el sueño. Si no tiene una habitación silenciosa, considere dormir con tapones.

En definitiva, el sueño es un indicador de salud; una cantidad suficiente así como una calidad adecuada deben ser considerados elementos indispensables de un estilo de vida saludable, del mismo modo que el ejercicio o la nutrición.