5 secretos para quemar grasa… shhhh

Lunes 07 de Marzo de 2011 09:10

Por Mike LaPlaca
Enero y febrero han llegado y se han ido. Estamos entrando en el tercer mes del año, lo que nos trae más Sol, más calor y trajes de baño. ¿Estás listo para ello?
Marzo también es el mes en que miramos hacia atrás y vemos qué tal estamos llevando las resoluciones de Año Nuevo que nos hicimos. ¿Estás siendo responsable con tu programa de ejercicios? ¿Aún estás haciendo ejercicio? ¿Estás preparado para ponerte el traje de baño? Si ya estás listo, perfecto; si no, entonces siguiendo estos consejos para quemar grasa puede acercarte a tu propósito.

CONSEJO 1: hacer ejercicio es sólo la mitad de la batalla, la dieta es la otra

Todos sabemos que debemos comer alimentos saludables, pero ¿cómo saber cuáles comprar? Si tienes problemas buscando qué comidas son saludables y cuáles no, sigue este sencillo consejo: si tienes que desenvolver, sacar de una caja o de un paquete hermético de cualquier tipo, entonces los alimentos no son los más saludables. Estas comidas contienen conservantes y, a menudo, se eliminan sus nutrientes más valiosos. Elige alimentos frescos, sin pre-cocinar y sin sabores artificiales y dedica más tiempo a prepararte las comidas. Con sólo cambiar de comida procesada a comidas frescas, perderás automáticamente unas libras.

CONSEJO 2: levanta pesas

Quienes tienen más músculo, queman más calorías a lo largo del día.  Levantar pesas 2-3 veces por semana te ayudará a reforzar y fortalecer tus músculos. Este fortalecimiento de músculos quema calorías a lo largo del día, incluso cuando no estás en movimiento. Así que cuando te sientas para relajarse y ver televisión o leer un libro, te sentirás bien porque tu cuerpo está trabajando, quemando calorías y reduciendo grasa.

CONSEJO 3: haz cardio, haz cardio, haz cardio

Tener un ritmo cardiaco alto y manteniendo una buena intensidad quema muchas calorías. Si mezclas un entrenamiento intenso de cardio con varios periodos de ejercicios de cardio de baja intensidad, se estimulará tu cuerpo para liberar aún más grasa. Ésta es una guía rápida sobre cómo cambiar la marcha: piensa en una escala del 1 al 10. En 1 estarías sentado en el sofá, en 10 estarías corriendo tanto como pudieses y por cuanto más tiempo pudieses. Tus ejercicios de baja intensidad deberían incluir una gama del 6 al 7 durante 40-60 minutos. Los ejercicios de alta intensidad deberían incluir una gama de 8-9 durante 20-30 minutos. Mezcla ambos en tus ejercicios semanales y verás y sentirás la diferencia.

CONSEJO 4: aléjate de las dietas cortas y de moda

Someterte a una de estas dietas locas donde sólo comes zumo de uvas o sólo bebes líquidos te ayudarán a perder algo de peso inicialmente. Pero estas dietas no son de larga duración. Cuando pares de beberte ese zumo de uvas y vuelvas a tu comida regular, generalmente ganarás el peso que perdiste y más. Para deshacerte de la grasa de verdad, haz una dieta con la que puedas vivir a largo plazo.

CONSEJO 5: encuentra más formas de moverte

No hace falta estudiar para saber que cuanto más te mueves, más calorías quemas y, por tanto, más grasa se va de tu cuerpo. Recuerda las cosas sencillas como pasear a tu perro. Si no tienes un perro, entonces sencillamente ve a caminar, ¿quizá después de cenar? Sube las escaleras en lugar de subir por el ascensor. Lleva el carrito de la compra a donde debería ir cuando hayas acabado con él en el parqueadero del supermercado. Camina el campo de golf y carga tu bolsa. Haz tiempo para, en verdad, salir con tus hijos a jugar. ¿Cuándo fue la última vez que jugaste al viejo juego de “corre que te pillo”, “a la roña”, “a la lleva”, “a la mancha” o “a la pinta”? Ve en bicicleta a hacer los recados. Hay muchas maneras de exprimir más actividades en nuestras vidas, pero tienes que estar comprometido a ello.

Sigue estos cinco consejos y verás y sentirás la diferencia. La ropa te sentará mejor. Tendrás más energía. La confianza en ti mismo aumentará. Te pondrás ese traje de baño ¡y te sentirás genial!

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